Можно ли похудеть без диет?
Можно, и даже нужно! Расскажем об этом и о том, почему диеты не работают для людей, у которых есть действительно серьезные проблемы с лишним весом.
Почему диета — не лучший вариант для тех, у кого много лишних кг?
Диета — это временное ограничение питания. Она может быть неплохим вариантом для тех, кто видит у себя у себя 2-7 лишних кило и хочет быстро их скинуть. Как правило, у таких людей нет проблем с едой и самоконтролем: обычно они не заедают плохое настроение, не переедают и не считают еду лучшим способом поднятия настроения. Часто они действительно скидывают эту пару лишних с их точки зрения килограммов и продолжают жить так же, как жили раньше, ничего глобально в своей жизни не меняя. Да, для них это действительно вариант. Счастливчики.
Но диета совершенно не подходит тем, у кого есть действительно много лишних килограммов и сложные отношения с едой. Такие люди периодически пытаются «сидеть на диетах», иногда им удается избавиться от какого-то количества лишнего, но часто они срываются и набирают все сброшенное. Причем нередко ранее скинутое возвращается с добавкой — новыми лишними килограммами. И с ними диеты обычно не работают. Потому, что диета — это временное решение. Но в таких ситуациях нужен не временный, а постоянный вариант — изменение образа жизни. Только он действительно работает: дает возможность избавиться от лишнего, не набрать все сброшенное с «добавкой» и получать удовольствие от жизни без голода и срывов.
После множества безрезультатных попыток похудения такие изменения кажутся сложными или даже невозможными, но на самом деле все проще, чем кажется. К счастью, медицина не стоит на месте — благодаря ей сегодня иметь стройную фигуру может практически каждый желающий.
Если не диета, то как худеть?
Мы худеем.... на кухне. Да, не в бассейне и не на беговой дорожке. Спорт помогает нам получить подтянутое тело, но скинуть лишнее можно только изменив питание.
Все, абсолютно все без исключения люди, у которых нет серьезных гормональных сбоев и тяжелых хронических заболеваний, худеют на дефиците калорий. Даже те, кто делает бариатрические операции или выбирает последние достижения фармакологии — инъекции для похудения.
Как это работает?
Если у человека нет тех самых сбоев и тяжелых хронических проблем со здоровьем, его вес зависит от баланса калорий — разницы между тем, сколько он их получает и тратит. Когда он съедает слишком много, его вес неизбежно растет. Даже если он при этом ежедневно совершает подвиги в тренажерном зале.
Приведем простой пример. Возьмем 45-летнюю женщину с ростом 170 см и весом 100 кг. Для того, чтобы просто дышать, спать и лежать весь день на диване, ее организм тратит до 1700 килокалорий (ккал) в сутки. С минимальной нагрузкой при сидячей работе, без активных занятий спортом, ее организму нужно уже около 2000 ккал в сутки. Если она съедает эти 2000 килокалорий, ее вес остается неизменным. Если съедает больше — набирает, а если меньше — худеет.
Для мужчины с теми же параметрами базовый обмен веществ, без учета активности, составит около 1900 ккал в сутки, а с сидячей работой — около 2200-2300 ккал.
Эти цифры можно посчитать для своих данных, просто найдите в интернете формулу базового обмена веществ, укажите пол, рост, вес, возраст и уровень физической нагрузки.
Примерное расходование калорий мы посчитали, но как учесть получаемую энергию? Это тоже не сложно — сейчас есть много бесплатных приложений для смартфонов. В них нужно просто внести продукт или блюдо, а приложение само подсчитает общее количество съеденных калорий, полученных за сутки белков, жиров и углеводов.
Хотите похудеть? Значит, нужен дефицит — важно получить калорий меньше, чем тратит организм. Здоровый дефицит, который позволяет худеть без ущерба для здоровья — около 300-500 ккал в сутки. Но на диете при этом сидеть не нужно! Не нужно категорически запрещать себе какие-то продукты или блюда, если для этого нет повода — строгого ограничения из-за состояния здоровья, когда по назначению врача обязательно нужно исключить, к примеру, цитрусовые или копчености. Важно просто вписывать все съедаемое за день в желаемое количество калорий, получать достаточно белка и других нутриентов. Помнить, что порция должна быть объемной, чтобы насытить, а значит, в каждый прием пищи желательно включать овощи. И, конечно, не забывать о том, что после любых быстрых углеводов, которые есть в сладостях, выпечке, фаст-фуде и полуфабрикатах, уровень сахара резко поднимается и так же резко падает, вызывая сильный голод.
Ем мало и не худею. Так бывает?
Без тяжелых хронических заболеваний и гормональных сбоев — точно нет. Если вам кажется, что вы едите мало, но вес растет — значит, вам только кажется, что вы мало едите. И именно в такой ситуации нужен подсчет калорий. Чтобы понимать, сколько НА САМОМ ДЕЛЕ организм получает энергии. Попробуйте посчитать, точно удивитесь. И наконец поймете, сколько лишнего получаете.
Что же, все люди считают калории и худеют с программами их подсчета?
Конечно, нет. У большинства просто нет проблем с самоограничением. Они наедаются небольшими порциями, не хотят постоянно перекусывать, не мечтают о шоколадках, пицце, бургерах и чипсах, живут всю жизнь в плюс-минус одном весе и даже не задумываются о том, как им повезло.
Как мы уже говорили, так повезло не всем. Для очень многих людей лишний вес и переедание — проблема, которую просто невозможно решить без помощи. Не потому, что силы воли нет. Именно это совершенно непонятно тем самым счастливчикам, которые наедаются мизерными порциями и не хотят есть постоянно. У таких людей голод, часто даже после приличного обеда, работает как императив — буквально требование от организма, которое обязательно, во что бы то ни стало надо удовлетворить. Просто силы воли тут обычно недостаточно.
К счастью, даже если вам не повезло, варианты все равно есть! Сегодня медицина предлагает несколько способов глобального похудения, то есть избавления от значительного количества лишних килограммов для тех, кто не справляется сам:
- Медикаментозная терапия — инъекции препаратов, которые дают чувство сытости, замедляют опорожнение желудка и снижают аппетит.
- Бариатрические операции — уменьшение объемов желудка или сокращение всасывания калорий и питательных веществ. Еще есть варианты с установкой внутрижелудочных баллонов, которые тоже фактически уменьшают объем желудка, занимая его значительную часть.
Оба варианта прекрасно работают, но подходят не всем. И оба метода не «волшебная кнопка» — они просто дают временную свободу от зависимости от еды. И работают они все по тому же принципу дефицита калорий: в уменьшенный желудок входит меньше еды, а на инъекциях просто меньше хочется есть, поэтому пациент быстрее насыщается и получает меньше ккал.
Пока человек вводит препараты и его желудок не растягивается до привычных размеров, ему важно научиться жить по-новому — правильно планировать состав порции, адекватно ограничивать ее размер и выбирать здоровые продукты.
Если образ жизни и отношение к еде не меняются, все сброшенное быстро возвращается. Потому что когда-то курс инъекций заканчивается, а желудок просто растягивается до исходного размера.
Как мы предлагаем худеть?
Мы предлагаем своим пациентам медикаментозную поддержку — похудение с препаратами Семаглутид или Тирзепатид (Тирзетта). Эти созданные для пациентов с сахарным диабетом средства уже много лет успешно помогают бороться с лишним весом людям во всем мире.
Как они работают?
Семаглутид и Тирзепатид имитируют работу GLP-1(ГПП-1) — гормона, который вырабатывается кишечником после еды, приглушает чувство голода, стабилизирует уровень сахара в крови и подает мозгу сигнал о сытости. Наш собственный, природный ГПП-1 распадается очень быстро — буквально за несколько минут, потому и работает он недолго. Его аналоги в Семаглутиде и Тирзепатиде работают гораздо дольше и дают прекрасный эффект:
- GLP-1 воздействует на отдел мозга, который отвечает за аппетит и насыщение. Он сообщает мозгу, что организм сыт, и подавляет аппетит.
- ГПП-1 влияет и на наш центр вознаграждения мозга, отключая гедонистический голод — желание съесть что-то для получения удовольствия. То есть ту самую высококалорийную, жирную или сладкую пищу, которой так приятно перекусывать.
- Гормон замедляет процесс пищеварения: он тормозит моторику, то есть сокращения мышц ЖКТ, поэтому пища дольше остается в желудке. Пока стенки желудка растянуты, мозг постоянно получает сигналы о том, что свободного места для новой еды больше нет.
- Когда после еды уровень глюкозы повышается, GLP-1 стимулирует выработку инсулина — гормона, который помогает сахару проникать из крови в клетки тканей и органов. Так он стабилизирует уровень сахара в крови — не дает ему быстро повышаться и падать, а значит чувствовать «зверский» аппетит, который появляется при резком падении уровня глюкозы.
После инъекций человек наедается небольшими порциями, не чувствует нестерпимый голод, не думает постоянно о еде, не хочет все время перекусывать, есть высококалорийный фаст-фуд, выпечку, шоколадки, мороженое и другие «калорийные бомбы». Так еда превращается в то, чем она должна быть — просто приятный способ получить необходимую для жизни и поддержания здоровья энергию.
У препарата Тирзепатид есть и еще 2 важных эффекта, которых нет у Семаглутида:
- Он работает как аналог не одного, а сразу двух природных кишечных гормонов: GLP-1 и GIP, который вместе с ГПП-1 воздействует на центр насыщения в мозге. Поэтому Тирзепатид дополнительно снижает аппетит, а помимо этого еще и помогает жировым клеткам быстрее отдавать энергию.
- Препарат заставляет мышечные клетки лучше усваивать глюкозу из крови, защищает их от истощения и разрушения. Защита мышц от разрушения —важный момент для каждого худеющего. Когда мы получаем калорий меньше, чем тратим, тело начинает использовать собственные ресурсы для получения «топлива». Если человек на дефиците калорий не получает силовых нагрузок, организм вместо жировых запасов сжигает мышцы. Чем меньше мышц, тем медленнее обмен веществ, ведь они сжигают много калорий даже в покое, тем дряблее тело, ниже выносливость, меньше сил и энергии.
За счет этих преимуществ на Тирзепатиде люди худеют быстрее, чем на Семаглутиде. Но это не значит, что Тирзепатид лучше. Лучше — тот препарат, который подходит именно вам!
У всех препаратов для снижения веса есть противопоказания и побочные эффекты, их нельзя применять просто по желанию, без назначения врача.
Наши врачи-эндокринологи отвечают за вашу безопасность, поэтому назначают препараты ТОЛЬКО на личном приеме, после опроса, осмотра и как минимум оценки результатов анализов крови. Только так можно свести к минимуму риски для вашего здоровья и предотвратить возможные осложнения.
Какие варианты мы предлагаем?
Мы готовы:
— Просто назначить препарат. После личного визита, предоставления результатов анализов крови, а при необходимости выполнения дополнительных исследований, вы получаете рецепт и самостоятельно приобретаете препарат. Вводите его тоже самостоятельно, с рекомендованной периодичностью. И не забываете регулярно посещать эндокринолога — так часто, как порекомендует врач.
Это самый бюджетный вариант с минимальными затратами — на прием врача-эндокринолога и анализы крови, которые можно сдать у нас или в любой другой клинике/лаборатории:
- общий (клинический);
- на уровень глюкозы;
- на активность аланинаминотрансферазы (АЛТ);
- на активность аспартатаминотрансферазы (АСТ);
- на уровень креатинина;
- на уровень общего белка;
- на уровень холестерина;
- на уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП);
- на уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП);
- на уровень 25-ОН витамина Д;
- на уровень тиреотропного гормона (ТТГ).
Если по данным этих анализов врач не может полностью убедиться в безопасности назначения препаратов, он назначает дополнительные исследования. Например, УЗИ органов брюшной полости для оценки состояния печени и желчного пузыря, в том числе обнаружения камней — это критично, так как препараты могут влиять на выделение желчи. Или УЗИ щитовидной железы для исключения возможных нарушений работы органа, которые могут быть причиной набора лишнего веса.
— Предложить готовые программы снижения веса под контролем врача: «Старт» для начинающих свой путь к стройному телу и «Поддержка» для тех, кто продолжает борьбу с лишним весом. В их стоимость уже включено 4 еженедельных инъекции назначенного препарата: Тирзепатида (Тирзетты) или Семаглутида,
Помимо препарата и его введения в них входят консультация врача-эндокринолога, минимальный набор анализов для безопасного подбора лекарства и его дозировки, курс капельниц для восстановления энергии и ускорения обмена веществ при похудении. Плюс 8 сеансов лимфодренажного массажа для разглаживания рельефа кожи и предотвращения ее обвисания, и 1 процедуру мезотерапии для ухода за кожей лица — увлажнения, предотвращения тусклости, дряблости и появления морщин. Все эти процедуры поддерживают кожу даже при значительной потере веса и серьезном дефиците калорий.
Точный состав программ подробно расписан на отдельных страницах сайта:
- программы похудения под контролем врача с Тирзепатидом (Тирзеттой);
- программы похудения под контролем врача с Семаглутидом.
Приходите к нам и худейте под контролем врача: с минимумом рисков, без постоянного голода, бесконечных ограничений, срывов и раздражения!
